Qué es una alarma de ritmo circadiano
«Alarma de ritmo circadiano» es como se llama a una alarma atada al sol en lugar de al reloj. La palabra viene del ciclo de unas 24 horas del cuerpo; en una tienda de aplicaciones, simplemente significa que la alarma sigue al amanecer en lugar de quedarse en una hora fija.
En Risetime, el momento del sol que eliges se llama ancla — el amanecer, el mediodía solar, el atardecer — y la distancia que mantienes respecto a él es el desplazamiento.
Cuánto se desplaza el amanecer a lo largo del año
| Ciudad | Amanecer más temprano | Amanecer más tardío | Amplitud |
|---|---|---|---|
| Londres | 04:43 (21 de junio) | 08:03 (21 de dic.) | 3 h 20 |
| París | 05:46 (21 de junio) | 08:41 (21 de dic.) | 2 h 55 |
| Tokio | 04:25 (21 de junio) | 06:47 (21 de dic.) | 2 h 20 |
| Chicago | 05:15 (21 de junio) | 07:14 (21 de dic.) | 2 h 00 |
| Sídney | 05:41 (21 de dic.) | 06:00 (21 de junio) | 1 h 20 |
Hora local, 2027, calculada con la biblioteca astronómica que usa la aplicación.
Una alarma fija a las 06:30 en Londres suena entonces 1 h 47 después del amanecer en junio, y 1 h 33 antes de él en diciembre. La misma alarma, dos mañanas distintas.
Cómo poner una alarma con el ritmo circadiano
- En la pestaña Alarmas, toca +.
- En el menú superior, elige Amanecer.
- Deja el disco donde está para levantarte con el amanecer, o gíralo hasta la distancia que quieras — 30 minutos antes, una hora antes.
- Toca OK. Luego abre la alarma en la lista y marca Repetir para elegir tus días.
La distancia que ajustas no cambia nunca. El amanecer, en cambio, cambia, y la alarma va con él — a través de los equinoccios, los solsticios y el cambio de hora. Cómo poner una alarma al amanecer o al atardecer
Un día que sigue al sol — y un reloj
Este es el día que vivo de verdad, en mi propio teléfono:
| Momento | Alarma | Días |
|---|---|---|
| El amanecer | Amanecer | lun.–vie. |
| El inicio del trabajo, o levantarse el fin de semana | 09:00 | todos los días |
| El almuerzo | 1 h antes de Mediodía — el mediodía solar, casi nunca las 12:00 | todos los días |
| Se retoma | 1 h después de Mediodía | lun.–vie. |
| Se para | 18:00 | lun.–vie. |
Hay una sexta, ocho horas antes del amanecer, para empezar a bajar el ritmo. Está apagada por ahora — la posición del medio del interruptor conserva una alarma sin dejarla sonar.
Son seis alarmas, una de ellas apagada — más que las tres gratuitas.
Las ancladas al sol siguen la luz; las de reloj mantienen lo que los demás esperan de ti. Las dos viven en la misma lista, y cada tarjeta dice cuál es cuál.
Hasta dónde llega esto depende de dónde vivas. En Sídney, el amanecer se desplaza alrededor de una hora a lo largo del año, y un día anclado al sol apenas se desvía allí. En Londres, se desplaza más de tres horas: la mañana sigue entonces al sol, mientras que las horas de trabajo se quedan en el reloj.
Cuando el amanecer llega demasiado tarde
En pleno invierno, el amanecer llega después de que empiece la jornada de trabajo — 08:03 en Londres el 21 de diciembre. Dos formas de resolverlo:
- Levantarte con las primeras luces, mejor. La luz llega mucho antes que el sol. En Ajustes → Anclas, crea tu propia ancla al alba civil — el momento en que hay luz suficiente para ver fuera sin linterna — y pon tu alarma sobre ella. Anclas de ángulo solar y de crepúsculo
- Mantén los dos tipos de alarma, como arriba: el reloj para los días que empiezan a hora fija, el sol para el resto.
Una alarma, no un seguimiento del sueño
Risetime no rastrea tu sueño. No registra el momento en que detienes una alarma, no tiene cuenta, ni nube, ni ninguna herramienta de medición. No tiene ningún permiso de Internet: el propio sistema operativo le impide por tanto conectarse. Las horas de amanecer se calculan en tu teléfono, y tu ubicación nunca lo abandona. Por eso también funciona en modo avión, en un valle, en un barco. Política de privacidad
Risetime es gratis hasta tres alarmas y tres temporizadores — para siempre. ¿Necesitas más? Usa primero esos tres, y comprueba si merece tu apoyo: quienes apoyan tienen alarmas y temporizadores ilimitados, al año o de una vez. Si no, estaré encantado de leerte.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es una alarma de ritmo circadiano?
- «Alarma de ritmo circadiano» es como se llama a una alarma atada al sol en lugar de al reloj. En una tienda de aplicaciones, simplemente significa que la alarma sigue al amanecer en lugar de quedarse en una hora fija. En Risetime, el momento del sol que eliges se llama ancla, y la distancia que mantienes respecto a él es el desplazamiento.
- ¿Cuánto se desplaza el amanecer a lo largo del año?
- En Londres, el amanecer va de las 04:43 el 21 de junio a las 08:03 el 21 de diciembre: una amplitud de 3 h 20. Una alarma fija a las 06:30 en Londres suena entonces 1 h 47 después del amanecer en junio, y 1 h 33 antes de él en diciembre.
- ¿Cómo pongo una alarma de ritmo circadiano?
- En la pestaña Alarmas, toca +. En el menú superior, elige Amanecer. Deja el disco donde está para levantarte con el amanecer, o gíralo hasta la distancia que quieras, 30 minutos antes, una hora antes. Toca OK. Luego abre la alarma en la lista y marca Repetir para elegir tus días. La distancia que ajustas no cambia nunca; el amanecer, en cambio, cambia, y la alarma va con él.
- ¿Y si el amanecer llega demasiado tarde en invierno?
- En pleno invierno, el amanecer llega después de que empiece la jornada de trabajo: 08:03 en Londres el 21 de diciembre. Puedes levantarte con las primeras luces: en Ajustes → Anclas, crea tu propia ancla al alba civil, el momento en que hay luz suficiente para ver fuera sin linterna, y pon tu alarma sobre ella. O mantén los dos tipos de alarma: el reloj para los días que empiezan a hora fija, el sol para el resto.
- ¿Risetime rastrea mi sueño?
- No. Risetime no rastrea tu sueño. No registra el momento en que detienes una alarma, no tiene cuenta, ni nube, ni ninguna herramienta de medición. No tiene ningún permiso de Internet: las horas de amanecer se calculan en tu teléfono, y tu ubicación nunca lo abandona.