Che cos’è una sveglia di ritmo circadiano
«Sveglia di ritmo circadiano» è così che viene chiamata una sveglia legata al sole invece che all’orologio. La parola viene dal ciclo di circa 24 ore del corpo; in uno store di app, significa semplicemente che la sveglia segue l’alba invece di restare a un orario fisso.
In Risetime, il momento del sole che sceglie si chiama un’ancora — l’alba, il mezzogiorno solare, il tramonto — e la distanza che mantiene da esso è lo scostamento.
Di quanto si sposta l’alba nel corso dell’anno
| Città | Alba più presto | Alba più tardi | Ampiezza |
|---|---|---|---|
| Londra | 04:43 (21 giu.) | 08:03 (21 dic.) | 3 h 20 |
| Parigi | 05:46 (21 giu.) | 08:41 (21 dic.) | 2 h 55 |
| Tokyo | 04:25 (21 giu.) | 06:47 (21 dic.) | 2 h 20 |
| Chicago | 05:15 (21 giu.) | 07:14 (21 dic.) | 2 h 00 |
| Sydney | 05:41 (21 dic.) | 06:00 (21 giu.) | 1 h 20 |
Ora locale, 2027, calcolata con la libreria astronomica usata dall’app.
Una sveglia fissa alle 06:30 a Londra suona quindi 1 h 47 dopo l’alba a giugno, e 1 h 33 prima di essa a dicembre. La stessa sveglia, due mattine diverse.
Come impostare una sveglia sul ritmo circadiano
- Nella scheda Sveglie, tocchi +.
- Nel menu in alto, scelga Alba.
- Lasci il quadrante dov’è per alzarsi all’alba, o lo giri sulla distanza che vuole — 30 minuti prima, un’ora prima.
- Tocchi OK. Apra poi la sveglia nell’elenco e spunti Ripeti per scegliere i suoi giorni.
La distanza che imposta non cambia mai. L’alba, invece, cambia, e la sveglia la segue — attraverso gli equinozi, i solstizi e il cambio dell’ora legale. Impostare una sveglia all’alba o al tramonto
Una giornata che segue il sole — e un orologio
Ecco la giornata che vivo davvero, sul mio stesso telefono:
| Momento | Sveglia | Giorni |
|---|---|---|
| La sveglia | Alba | lun.–ven. |
| L’inizio del lavoro, o la sveglia del weekend | 09:00 | ogni giorno |
| Il pranzo | 1 h prima di Mezzogiorno — il mezzogiorno solare, raramente le 12:00 | ogni giorno |
| Si riprende | 1 h dopo Mezzogiorno | lun.–ven. |
| Si smette | 18:00 | lun.–ven. |
Ce n’è una sesta, otto ore prima dell’alba, per iniziare a rallentare. È spenta per il momento — la posizione centrale dell’interruttore mantiene una sveglia senza farla suonare.
Questo fa sei sveglie, una delle quali spenta — più delle tre gratuite.
Quelle ancorate al sole seguono la luce; quelle a orologio tengono ciò che gli altri si aspettano da lei. Entrambe vivono nello stesso elenco, e ogni scheda dice quale è quale.
Fin dove questo arriva dipende da dove vive. A Sydney, l’alba si sposta di circa un’ora nell’anno, e una giornata ancorata al sole vi deriva appena. A Londra, si sposta di oltre tre ore: il mattino segue allora il sole, mentre gli orari di lavoro restano sull’orologio.
Quando l’alba arriva troppo tardi
Nel pieno dell’inverno, l’alba arriva dopo l’inizio della giornata di lavoro — 08:03 a Londra il 21 dicembre. Due modi per cavarsela:
- Si alzi alla prima luce, piuttosto. La luce arriva ben prima del sole. In Impostazioni → Ancore, si costruisca una propria ancora all’alba civile — il momento in cui c’è abbastanza luce per vedere fuori senza lampada — e imposti la sua sveglia su di essa. Ancore di angolo solare e di crepuscolo
- Mantenga entrambi i tipi di sveglia, come sopra: l’orologio per i giorni che iniziano a orario fisso, il sole per il resto.
Una sveglia, non un monitoraggio del sonno
Risetime non monitora il suo sonno. Non registra il momento in cui ferma una sveglia, non ha un account, non ha un cloud e nessuno strumento di misurazione. Non ha alcun permesso Internet: è il sistema operativo stesso a impedirle quindi di connettersi. Gli orari dell’alba sono calcolati sul suo telefono, e la sua posizione non lo lascia mai. È anche per questo che funziona in modalità aereo, in una valle, su una barca. Informativa sulla privacy
Risetime è gratuita fino a tre sveglie e tre timer — per sempre. Gliene servono di più? Provi prima queste tre, e veda se vale il suo sostegno: i sostenitori hanno sveglie e timer illimitati, all’anno o una volta per sempre. In caso contrario, sarò felice di leggerla.
Domande frequenti
- Che cos’è una sveglia di ritmo circadiano?
- «Sveglia di ritmo circadiano» è così che viene chiamata una sveglia legata al sole invece che all’orologio. In uno store di app, significa semplicemente che la sveglia segue l’alba invece di restare a un orario fisso. In Risetime, il momento del sole che sceglie si chiama un’ancora, e la distanza che mantiene da esso è lo scostamento.
- Di quanto si sposta l’alba nel corso dell’anno?
- A Londra, l’alba va dalle 04:43 del 21 giugno alle 08:03 del 21 dicembre: un’ampiezza di 3 h 20. Una sveglia fissa alle 06:30 a Londra suona quindi 1 h 47 dopo l’alba a giugno, e 1 h 33 prima di essa a dicembre.
- Come si imposta una sveglia sul ritmo circadiano?
- Nella scheda Sveglie, tocchi +. Nel menu in alto, scelga Alba. Lasci il quadrante dov’è per alzarsi all’alba, o lo giri sulla distanza che vuole — 30 minuti prima, un’ora prima. Tocchi OK. Apra poi la sveglia nell’elenco e spunti Ripeti per scegliere i suoi giorni. La distanza che imposta non cambia mai. L’alba, invece, cambia, e la sveglia la segue.
- E se in inverno l’alba arriva troppo tardi?
- Nel pieno dell’inverno, l’alba arriva dopo l’inizio della giornata di lavoro — 08:03 a Londra il 21 dicembre. Si alzi alla prima luce, piuttosto: in Impostazioni → Ancore, si costruisca una propria ancora all’alba civile — il momento in cui c’è abbastanza luce per vedere fuori senza lampada — e imposti la sua sveglia su di essa. Oppure mantenga entrambi i tipi di sveglia: l’orologio per i giorni che iniziano a orario fisso, il sole per il resto.
- Risetime monitora il mio sonno?
- No. Risetime non monitora il suo sonno. Non registra il momento in cui ferma una sveglia, non ha un account, non ha un cloud e nessuno strumento di misurazione. Non ha alcun permesso Internet: gli orari dell’alba sono calcolati sul suo telefono, e la sua posizione non lo lascia mai.