O que é um alarme de ritmo circadiano
"Alarme de ritmo circadiano" é como se chama um alarme ligado ao sol em vez do relógio. A palavra vem do ciclo de cerca de 24 horas do corpo; em uma loja de aplicativos, ela só quer dizer que o alarme acompanha o nascer do sol em vez de ficar em um horário fixo.
No Risetime, o momento do sol que você escolhe se chama uma âncora — o nascer, o meio-dia solar, o pôr — e a distância que você mantém dela é o deslocamento.
O quanto o nascer do sol se desloca ao longo do ano
| Cidade | Nascer mais cedo | Nascer mais tarde | Amplitude |
|---|---|---|---|
| Londres | 04:43 (21 de jun.) | 08:03 (21 de dez.) | 3 h 20 |
| Paris | 05:46 (21 de jun.) | 08:41 (21 de dez.) | 2 h 55 |
| Tóquio | 04:25 (21 de jun.) | 06:47 (21 de dez.) | 2 h 20 |
| Chicago | 05:15 (21 de jun.) | 07:14 (21 de dez.) | 2 h 00 |
| Sydney | 05:41 (21 de dez.) | 06:00 (21 de jun.) | 1 h 20 |
Horário local, 2027, calculado com a biblioteca astronômica que o aplicativo usa.
Um alarme fixo às 06:30 em Londres toca então 1 h 47 depois do nascer do sol em junho, e 1 h 33 antes dele em dezembro. O mesmo alarme, duas manhãs diferentes.
Como ajustar um alarme para o ritmo circadiano
- Na aba Alarmes, toque em +.
- No menu de cima, escolha Nascer do sol.
- Deixe o mostrador onde está para acordar ao nascer do sol, ou gire-o até a distância que você quiser — 30 minutos antes, uma hora antes.
- Toque em OK. Depois abra o alarme na lista e marque Repetir para escolher seus dias.
A distância que você ajusta nunca muda. O nascer do sol, esse, muda, e o alarme acompanha — pelos equinócios, solstícios e mudanças de horário. Ajustar um alarme para o nascer ou o pôr do sol
Um dia que acompanha o sol — e um relógio
Este é o dia que eu realmente vivo, no meu próprio telefone:
| Momento | Alarme | Dias |
|---|---|---|
| Acordar | Nascer do sol | seg.–sex. |
| Início do trabalho, ou acordar no fim de semana | 09:00 | todos os dias |
| O almoço | 1 h antes de Meio-dia — o meio-dia solar, raramente 12:00 | todos os dias |
| Voltamos | 1 h depois de Meio-dia | seg.–sex. |
| Paramos | 18:00 | seg.–sex. |
Há um sexto, oito horas antes do nascer do sol, para começar a desacelerar. Ele está desativado por enquanto — a posição do meio do interruptor mantém um alarme sem deixá-lo tocar.
São seis alarmes, um deles desativado — mais que os três gratuitos.
Os que estão ancorados no sol acompanham a luz; os de relógio mantêm o que os outros esperam de você. Os dois vivem na mesma lista, e cada cartão diz qual é qual.
Até onde isso vai depende de onde você mora. Em Sydney, o nascer do sol se desloca cerca de uma hora ao longo do ano, e um dia ancorado no sol quase não se desvia ali. Em Londres, ele se desloca mais de três horas: a manhã então acompanha o sol, enquanto o horário de trabalho fica no relógio.
Quando o nascer do sol chega tarde demais
No auge do inverno, o nascer do sol chega depois do início do dia de trabalho — 08:03 em Londres em 21 de dezembro. Duas formas de resolver isso:
- Acorde com a primeira luz, em vez disso. A luz chega bem antes do sol. Em Configurações → Âncoras, crie sua própria âncora na aurora civil — o momento em que já há luz suficiente para ver do lado de fora sem lanterna — e ajuste seu alarme para ela. Âncoras de ângulo solar e de crepúsculo
- Mantenha os dois tipos de alarme, como acima: o relógio para os dias que começam em horário fixo, o sol para o resto.
Um alarme, não um monitoramento de sono
O Risetime não monitora seu sono. Ele não registra o momento em que você descarta um alarme, não tem conta, não tem nuvem e nenhuma ferramenta de medição. Ele não tem nenhuma permissão de internet: o próprio sistema operacional o impede, portanto, de se conectar. Os horários de nascer do sol são calculados no seu telefone, e sua localização nunca o deixa. É também por isso que ele funciona no modo avião, em um vale, em um barco. Política de privacidade
O Risetime é gratuito para até três alarmes e três timers — para sempre. Precisa de mais? Use esses três primeiro, e veja se vale a pena o seu apoio: quem apoia tem alarmes e timers sem limite, por ano ou de uma vez. Se não, terei o maior prazer em ler o que você escrever.
Perguntas frequentes
- O que é um alarme de ritmo circadiano?
- "Alarme de ritmo circadiano" é como se chama um alarme ligado ao sol em vez do relógio. Em uma loja de aplicativos, a expressão só quer dizer que o alarme acompanha o nascer do sol em vez de ficar em um horário fixo. No Risetime, o momento do sol que você escolhe se chama uma âncora, e a distância que você mantém dela é o deslocamento.
- O quanto o nascer do sol se desloca ao longo do ano?
- Em Londres, o nascer do sol vai de 04:43 em 21 de junho a 08:03 em 21 de dezembro: uma amplitude de 3 h 20. Um alarme fixo às 06:30 em Londres toca então 1 h 47 depois do nascer do sol em junho, e 1 h 33 antes dele em dezembro.
- Como ajustar um alarme para o ritmo circadiano?
- Na aba Alarmes, toque em +. No menu de cima, escolha Nascer do sol. Deixe o mostrador onde está para acordar ao nascer do sol, ou gire-o até a distância que você quiser, 30 minutos antes, uma hora antes. Toque em OK. Depois abra o alarme na lista e marque Repetir para escolher seus dias. A distância que você ajusta nunca muda. O nascer do sol, esse, muda, e o alarme acompanha.
- E se o nascer do sol chegar tarde demais no inverno?
- No auge do inverno, o nascer do sol chega depois do início do dia de trabalho: 08:03 em Londres em 21 de dezembro. Você pode acordar com a primeira luz, em vez disso: em Configurações → Âncoras, crie sua própria âncora na aurora civil, o momento em que já há luz suficiente para ver do lado de fora sem lanterna, e ajuste seu alarme para ela. Ou mantenha os dois tipos de alarme: o relógio para os dias que começam em horário fixo, o sol para o resto.
- O Risetime monitora meu sono?
- Não. O Risetime não monitora seu sono. Ele não registra o momento em que você descarta um alarme, não tem conta, não tem nuvem e nenhuma ferramenta de medição. Ele não tem nenhuma permissão de internet: os horários de nascer do sol são calculados no seu telefone, e sua localização nunca o deixa.