Wecker-App für den zirkadianen Rhythmus (Android): ein Alarm, verankert am Sonnenaufgang

Was ein Wecker für den zirkadianen Rhythmus ist

„Wecker für den zirkadianen Rhythmus“ — so nennt man einen Alarm, der an die Sonne gebunden ist statt an die Uhr. Das Wort stammt vom rund 24-stündigen Zyklus des Körpers; in einem App-Store bedeutet es schlicht, dass der Wecker dem Sonnenaufgang folgt, statt bei einer festen Uhrzeit zu bleiben.

In Risetime heißt der von Ihnen gewählte Sonnenstand ein Anker — Sonnenaufgang, Sonnenmittag, Sonnenuntergang —, und der Abstand, den Sie dazu halten, der Versatz.

Um wie viel sich der Sonnenaufgang im Lauf des Jahres verschiebt

Ortszeit, 2027, berechnet mit der astronomischen Bibliothek, die die App verwendet.

Ein fester Wecker um 06:30 in London klingelt also 1 Std. 47 Min. nach dem Sonnenaufgang im Juni, und 1 Std. 33 Min. vor ihm im Dezember. Derselbe Wecker, zwei verschiedene Morgen.

Wie Sie einen Wecker auf den zirkadianen Rhythmus stellen

1. Tippen Sie im Tab Wecker auf +.
2. Wählen Sie im oberen Menü Sonnenaufgang.
3. Belassen Sie das Ziffernblatt, wo es ist, um beim Sonnenaufgang aufzustehen, oder drehen Sie es auf den gewünschten Abstand — 30 Minuten vorher, eine Stunde vorher.
4. Tippen Sie auf OK. Öffnen Sie danach den Wecker in der Liste und aktivieren Sie Wiederholen, um Ihre Tage zu wählen.

Der von Ihnen eingestellte Abstand ändert sich nie. Der Sonnenaufgang ändert sich, und der Wecker geht mit — durch Tagundnachtgleichen, Sonnenwenden und die Sommerzeitumstellung. Einen Wecker zum Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang stellen

Ein Tag, der der Sonne folgt — und einer Uhr

So sieht der Tag aus, den ich wirklich lebe, auf meinem eigenen Telefon:

Es gibt einen sechsten, acht Stunden vor Sonnenaufgang, um langsam runterzufahren. Er ist derzeit ausgeschaltet — die mittlere Schalterstellung behält einen Wecker, ohne ihn klingeln zu lassen.

Das macht sechs Wecker, einer davon ausgeschaltet — mehr als die drei kostenlosen.

Die an die Sonne verankerten folgen dem Licht; die Uhrzeit-Wecker halten fest, was andere von Ihnen erwarten. Beide leben in derselben Liste, und jede Karte sagt, welcher welcher ist.

Wie weit das geht, hängt davon ab, wo Sie leben. In Sydney verschiebt sich der Sonnenaufgang übers Jahr um etwa eine Stunde, und ein an die Sonne verankerter Tag driftet dort kaum. In London verschiebt er sich um über drei Stunden: Der Morgen folgt dann der Sonne, während die Arbeitszeiten bei der Uhr bleiben.

Wenn der Sonnenaufgang zu spät kommt

Mitten im Winter kommt der Sonnenaufgang nach Beginn des Arbeitstags — 08:03 in London am 21. Dezember. Zwei Wege, damit umzugehen:

• Beim ersten Licht aufstehen, stattdessen. Das Licht kommt lange vor der Sonne. Erstellen Sie unter Einstellungen → Anker Ihren eigenen Anker bei der bürgerlichen Morgendämmerung — dem Zeitpunkt, ab dem genug Licht ist, um draußen ohne Lampe zu sehen —, und stellen Sie Ihren Wecker darauf. Sonnenwinkel-Anker und Dämmerungsanker
• Behalten Sie beide Weckerarten, wie oben: die Uhr für Tage, die zu fester Zeit beginnen, die Sonne für den Rest.

Ein Wecker, kein Schlaf-Tracking

Risetime verfolgt Ihren Schlaf nicht. Sie zeichnet nicht auf, wann Sie einen Wecker stoppen, sie hat kein Konto, keine Cloud und kein Messwerkzeug. Sie hat keine Internetberechtigung: Das Betriebssystem selbst verhindert also, dass sie sich verbindet. Die Sonnenaufgangszeiten werden auf Ihrem Telefon berechnet, und Ihr Standort verlässt es nie. Deshalb funktioniert sie auch im Flugmodus, in einem Tal, auf einem Schiff. Datenschutzerklärung

Risetime ist kostenlos bis zu drei Weckern und drei Timern — für immer. Brauchen Sie mehr? Nutzen Sie zuerst diese drei, und sehen Sie, ob es Ihre Unterstützung wert ist: Unterstützer haben unbegrenzt Wecker und Timer, im Jahresabo oder als Einmalkauf. Andernfalls lese ich Sie gerne direkt.